brait: zanim coś jeszcze w podobnym tonie napiszesz, proponuje najpierw rozładować napięcie gdzieś indziej..wieje jadem od ciebie.. Co do wartości merytorycznej w twoejej wypowiedzi to niestety z przykrościa stwierdzam, że są one tam w postaci szczątkowej, a mianowicie-tylko fragment a propos skorzystaniu przez Kwasniewskiego z doświadczenia [...]
[...] ale wage utrzymać. Co do diet niskoweglowodanowych, to moim zdaniem, to jeden z lepszych wyborów Teraz tylko zastanów się czy jesteś w stanie się mocno jej założeń trzymać, bo w tego typu dietach początkowo trzeba byc dość skrupulatnym w wyliczeniach proporcji poszczegolnych skladnikow. coż..pozostaje trzymac kciuki i życzyć POWODZENIA
dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]
Brawa za determinację. Co do pierwszej części wypowiedzi to odpoczynek jest tak samo ważny ( o ile nie bardziej ) jak dieta i same ćwiczenia. Na pewno nie jest to do końca czas stracony. Wyrobiłeś sobie pewnie dobrą technikę, nawet, jeśli Twój spprzęt nie jest najwyższych lotów. Na pocieszenie powiem Ci, że ja też nie chodzę na siłownie. [...]
Czyli podsumowajac moj post bedo to bral tak: 15mg/dzien mety 1-5. 3 tabsy dziennie co 3 godziny lykane po posilku razem z sylimarolem (czy jak to sie tam nazywa) 1 tabs do kazdej tabletki metki przez 5 tyg (ile musze kupic paczek?) odblok -10 tabsow po 1 dziennie cloma 2gi dzien po ostatnim tabsie metki przez 10 dni . Nolva w rezerwie jak [...]
[...] powinno dodatkowo zachęcić Was do obejrzenia filmu. Mnie ten film bardzo zmotywował i choć w fast foodzie nie byłem już kilka lat, to dodatkowo utwierdziło mnie to w przekonaniu że obecna dieta redukcyjna może mi tylko wyjść na zdrowie. Będzie do doskonały podkład pod jesienno-zimowe „masowanie” w mojej piwnicy 
[...] W potreningowym musisz mieć sporo B jak już wspomniałem i jeszcze więcej WW przy twojej wadze tak koło 140WW i umiarkowaną ilość tłuszczy Jaki masz typ pudowy jesteś ekto-,mezo- czy endomorfikiem bo od tego zależy czy możesz jeść na noc WW. Ogólnie ta dieta nie ma żadnego poziomu.... bez obrazy... :) zapraszam do czyatnia info nie tylko na SFD
[...] zajec mam zmienny wiec w jednym miesiacu moze nie byc wogole treningow judo i karate a w innych wszystkie ale silka bedzie napewno). Do tego rzecz jasna mocna dieta ktora wrzuce niedlugo do oceny (mysle ze zapotrzebowanie kaloryczne +1000 kalorii styknie, jakies 6 g wegli na kilogram ciala), trening narazie jeszcze 2-3 tyg. 12-15 [...]
[...] w siadzie płaskim 12/10/8 przerwy miedzy seriami od 60 do 120sek efekty: masa ok 4kg/ miesiac przy diecie i suplementach ______________________ (5).Cel; masa _______________________ (6).sprzet: silownia full. czas: 5 dni od 9 rano do 11.00 _______________________ (7).nie ma przeciwskazan _______________________ (8). dieta OK, suplementy OK
Efekty zadowalające. XP rano zamiast kawy mnie budziło :)Fajny smak. Clout zwiększył mi wytrzymałość bardzo mocno. Smak niefajny Masa? No cóż, w ciągu 4 tyg z 88kg na 92,5. Po odstawieniu kretki i zrzuceniu z pasa zostanie pewnie z 3kg. Pas poszedł 2 cm (do 85cm), biceps około 1,5cm (do 44) klatka troszkę ponad 2,5cm (do 122cm), nóżka 3cm (ale [...]
ale co tu jest fachowo do opisania? gdyby kreatyna przy bilansie kalorycznym roownym zapotrzebowaniu dawałaby efekty w postaci wzrostu masy ciała, to po co męczylibyśmy się z dietą i wpychaniem w siebie ogromu dodatkowych kcal? niepotrzebne byłyby roownież nawoływania znawcoow tematu, żeby dopracować dietę, jeśli chce się osiągnąć wyniki masowe; [...]
[...] często budzę się w nocy i miewam straszne koszmary, czasami tak boli, że tracę przytomność. Co to za życie i ile to jeszcze potrwa. Szczerze mówiąc, wątpię aby jakakolwiek dieta dała rezultat, bo moje aktualne odżywianie jest na pewno lepsze niż mioch znajomych wcinających pizzę i zapijających ją coca colą. Jem regularnie, 4 - 5 niewielkich [...]
[...] z 4 jajek do tego chlebek z słonecznikiem oraz jakas szynka (z indyka najczęsciej) pomidorek i takie rewelacje :) 23:00 Jogurcik jakis albo cos innego bogatego w białko :) To taka moja ułożóna dieta, nie jest ona wyliczona co do kalori, ale jest tam to co powino sie jeśc (tak mi sie zdaje) Póki co to moge na takim czymś jechać? Pozdrawiam :)
[...] improwizować. Entuzjazm co do ćwiczeń jest. Ton moich wypowiedzi to raczej kwestia kompletnej ignorancji w sprawach dotyczących wszelkiego wysiłku fizycznego ;). Natomiast dieta rzeczywiście jęki wzbudza, ale tu naprawde warunki są gorsze, ale jestem zdeterminowana, żeby znaleźć jakiekolwiek -choćby drobne -rozwiązania. Co do poglądów [...]
[...] ok 2 lata moze troszke wiecej,wiadomo na poczatku jak kazdy bez diety, potem uslyszalem gdzies ze trzeba jesc ryz no i go sobie jadlem tak paczuszke dziennie (moja pierwsza dieta), potem kupilem sobie gainera,, niemialem nadal diety, a i niemialem miarki do tego gainera hehe bo to by mass gain megabola, wiec jadlem jak sie okazalo potem podwojne [...]
Witam! dieta jest ogólnie nienajgorsza, nawet może nawet dobra z tym, że sam powinieneś próbować stwierdzić czy wystarczająca/chodzi mi o ilość kalorii/, to możesz np. poznać po tym czy podczas treningów nie brakuje ci energii, zbyt szybko i trudno jest ten ubytek uzupełnić- choćby izotonikiem, moim zdaniem przy jednym posiłku powinieneś dodać do [...]
CYKL NA MASĘ W tym cyklu intensywność treningu nieco spada, gdyż ćwiczymy z obciążeniami 70-85% max pojedynczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w seriach wzrasta do 8-12, a liczba serii maleje do 3-5 w ćwiczeniu. Wykonujemy jednak więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej wzrasta. Skracamy przerwy [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]
[...] tym szybciej spalana jest energia podczas spoczynku, wysiłku, a nawet snu. Dlatego tak ważne jest utrzymanie, a nawet zwiększenie tego komponentu ciała, głównie mięsni. Sama dieta, bez aktywności ruchowej doprowadza do obniżenia suchej masy ciała" Masa masie nierówna. Trzeba zawsze określić: * o jakiej masie mowa, * ile wynosi sucha masa [...]
no i gotowe ;)
